Daha Az Antrenman Yaparak Daha Fazla Kas Kazanın
Bir şeye ne kadar çok iş verirseniz, o kadar iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu, her zaman yaşamın birçok alanı için geçerli olan, geniş çapta kabul gören bir gerçek olmuştur. Ne kadar çok çalışırsan, o kadar iyi notlar alırsın. Atletik becerilerinize ince ayar yapmak için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar iyi atlet olursunuz. Bir enstrüman çalmayı öğrenmek için ne kadar uzun süre harcarsanız, o kadar iyi müzisyen olursunuz. Bu nedenle, spor salonunda ne kadar çok zaman geçirirseniz, fiziğiniz o kadar güçlü ve kaslı hale gelir, doğru mu? Düşündüğünüzün aksine, bu sorunun cevabı devasa, kesin, mutlak bir hayır! Bu vücut geliştirme alanında geleneksel bilgeliğin pencereden dışarı, caddeden aşağıya ve köşeyi döndüğü yer.
Kendinize ne sorduğunuzu biliyorum …
“Ne? Spor salonunda daha az zaman geçirmek beni gerçekten daha büyük ve güçlü kılacak mı? “
Evet! Gerçekten olacak ve kas büyüme sürecini en temel köklerinden incelediğimizde, bunun neden böyle olduğu oldukça netleşiyor.
İnsan vücudunda meydana gelen her süreç, sizi hayatta ve sağlıklı tutmak etrafında toplanır. Binlerce yıllık evrim boyunca insan vücudu, üzerine yerleştirilen belirli koşullara iyi uyum sağlayabilen oldukça ince ayarlanmış bir organizma haline geldi. Acıktığımızda veya susadığımızda rahatsız oluruz, yüksek miktarda UV ışınları varken bronzlaşırız, cildimizi korumak için nasırlar oluştururuz vs. Peki spor salonunda kas dokusunu parçaladığımızda ne olur? “Kaslar büyür ve güçlenir” etkisine bir cevap verdiyseniz, tebrikler! Kesinlikle haklısın. Kasın mevcut kapasitesinin ötesinde bir dirence karşı savaşarak kas sistemi için bir tehdit oluşturduk. Vücut bunu potansiyel olarak zararlı olarak kabul eder ve doğal bir adaptif yanıt olarak kaslar vücudu bu tehdide karşı korumak için hipertrofi (boyutta artış) yapar. Direnci haftadan haftaya sürekli olarak artırdıkça, vücut uyum sağlamaya ve büyümeye devam edecektir.
Basit mi görünüyor? Nihayetinde öyledir, ancak tüm bunlarla ilgili olarak anlaşılması gereken en önemli şey, kasların ancak yeterli iyileşme süresi sağlandığında daha büyük ve daha güçlü büyüyebileceğidir. Uygun iyileşme süresi olmadan kas büyüme süreci gerçekleşemez.
Spor salonundaki amacınız, uyarlanabilir bir yanıt vermek için gereken minimum hacim miktarı ile egzersiz yapmak olmalıdır. Kaslarınızı şimdiki kapasitesinin ötesine itip bin yıllık evrimsel alarm sisteminizi tetikledikten sonra, işinizi yaptınız. Vücudun daha fazla strese girmesi, iyileşme sürenizi artıracak, bağışıklık sistemini zayıflatacak ve vücudunuzu katabolik aşırı hızlanmaya gönderecektir.
Çoğu insan çok sık ve gerçekten ihtiyaç duyduklarından çok daha fazla setle antrenman yapıyor. Yüksek yoğunluklu ağırlık çalışması, vücut için çoğu insanın düşündüğünden çok daha streslidir. İnsanların çoğu, antrenman programlarını kazançlarını gerçekten engelleyecek ve hak ettikleri ilerlemeyi yapmalarını engelleyecek şekilde yapılandırıyor. Maksimum kazanç elde etmek istiyorsanız izlemeniz gereken 3 temel kural şunlardır:
- Haftada 3 günden fazla antrenman yapmayın.
- Egzersizlerinizin 1 saatten uzun sürmesine izin vermeyin.
- Büyük kas grupları (göğüs, sırt, uyluk) için 5-8 set ve daha küçük kas grupları (omuzlar, biseps, triseps, baldırlar, karın kasları) için 2-4 set gerçekleştirin.
Tüm setleri kas yetmezliği noktasına getirin ve her hafta kilo veya tekrar olarak ilerlemeye odaklanın. Gerçekten çok çalışıyorsanız ve tutarlıysanız, daha sık veya bundan daha uzun bir süre eğitim kazancınıza ters etki edecektir!
Tomtop.com’da en iyi fiyatlarla çevrimiçi alışveriş yapın
Tomtop Ürünleri En İyi Fiyatla ve Ücretsiz Kuponlarla satın alabileceğiniz Çeşitli ve Yüksek Kaliteli Ürünler ile güvenilir bir toptan ve perakende çevrimiçi mağaza! Ziyaret etmek Tomtop.com video oyunları için bilgisayar Aksesuarları, cep telefonu aksesuarları, Giyimev ve bahçe eşyaları, takı, medya oynatıcı, araba aksesuarları, RC modelleri ve aksesuarları vb.
