Bir şeye ne kadar çok emek harcarsanız, o kadar iyi sonuçlar elde edersiniz. Bu, hayatın https://nutsnfoods.com/ birçok alanı için geçerli olan ve her zaman yaygın olarak kabul edilen bir gerçek olmuştur. Ne kadar sıkı çalışırsan o kadar iyi notlar alırsın. Atletik becerilerinizi geliştirmek için ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar iyi bir atlet olursunuz. Bir enstrüman çalmayı öğrenmek için ne kadar uzun süre harcarsanız, o kadar iyi müzisyen olursunuz.
Bu nedenle, spor salonunda ne kadar çok zaman harcarsanız, fiziğinizin o kadar güçlü ve kaslı olacağı mantıklıdır, değil mi? Düşündüğünüzün aksine bu sorunun cevabı devasa, kesin ve mutlak bir hayır! Bu vücut geliştirme alanında, geleneksel bilgelik doğrudan pencereden dışarı, caddeden aşağı ve köşeden gider.
Kendinize ne sorabileceğinizi biliyorum…
“Ne? Spor salonunda daha az zaman harcamak aslında beni daha büyük ve daha güçlü yapacak mı?”
Evet! Gerçekten olacak ve kas büyüme sürecini en temel köklerinden incelediğimizde bunun neden böyle olduğu çok net bir şekilde ortaya çıkıyor.
İnsan vücudunda meydana gelen her bir süreç, sizi canlı ve sağlıklı tutmaya odaklıdır. Binlerce yıllık evrim boyunca insan vücudu, üzerine yerleştirilen belirli koşullara iyi uyum sağlayabilen oldukça ince ayarlanmış bir organizma haline geldi. Acıktığımızda veya susadığımızda rahatsız oluyoruz, yüksek miktarda UV ışınları varken bronzlaşıyoruz, cildimizi korumak için nasır oluşturuyoruz vb. Peki spor salonunda kas dokusunu parçaladığımızda ne olur?
“Kaslar büyür ve güçlenir” etkisine bir cevap verdiyseniz, tebrikler! Kesinlikle haklısın. Kasın mevcut kapasitesinin ötesindeki dirence karşı savaşarak kas sistemi için bir tehdit oluşturduk. Vücut bunu potansiyel olarak zararlı olarak kabul eder ve doğal bir adaptif yanıt olarak kaslar, vücudu bu tehdide karşı korumak için hipertrofiye (boyutunda artış) neden olur. Direnci haftadan haftaya sürekli olarak arttırdıkça, vücut adapte olmaya ve büyümeye devam edecektir.
Ses basit mi? Nihayetinde öyle, ancak tüm bunlarla ilgili olarak fark edilmesi gereken en önemli şey, kasların ancak yeterli iyileşme süresi sağlanırsa büyüyüp güçlenebileceğidir. Uygun iyileşme süresi olmadan kas büyüme süreci gerçekleşemez.
Spor salonundaki amacınız, uyarlanabilir bir yanıt vermek için gereken minimum hacimde antrenman yapmak olmalıdır. Kaslarınızı mevcut kapasitelerinin üzerine çıkardığınızda ve bin yıllık evrimsel alarm sisteminizi tetiklediğinizde, işinizi yaptınız. Vücuda daha fazla stres, iyileşme sürenizi uzatacak, bağışıklık sistemini zayıflatacak ve vücudunuzu katabolik aşırı hızlanmaya gönderecektir.
Çoğu insan çok sık ve gerçekten ihtiyaç duyduklarından çok daha fazla setle antrenman yapar. Yüksek yoğunluklu ağırlık antrenmanı, vücut için çoğu insanın düşündüğünden çok daha streslidir. İnsanların çoğu, egzersiz programlarını, aslında kazanımlarını engelleyen ve hak ettikleri ilerlemeyi kaydetmelerini önleyecek şekilde yapılandırır. Maksimum kazanç elde etmek istiyorsanız izlemeniz gereken 3 temel yönerge:
- Haftada en fazla 3 gün antrenman yapın.
- Antrenmanlarınızın 1 saatten uzun sürmesine izin vermeyin.
- Büyük kas grupları (göğüs, sırt, uyluk) için 5-8 set ve daha küçük kas Link Slot Gacor Hari Ini grupları (omuzlar, pazı, triseps, baldırlar, abs) için 2-4 set yapın.
Tüm setleri kas yetmezliği noktasına getirin ve her hafta ağırlık veya tekrarlarda ilerlemeye odaklanın. Gerçekten sıkı çalışıyorsanız ve tutarlıysanız, bundan daha sık veya daha uzun süre antrenman yapmak, kazancınıza ters etki yapacaktır!
Tomtop.com’da en iyi fiyatlarla çevrimiçi alışveriş yapın
tost Ürünleri En İyi Fiyat ve Ücretsiz Kuponlarla satın alabileceğiniz Çeşitli ve Yüksek Kaliteli Ürünler ile güvenilir bir toptan ve perakende online mağazadır! Ziyaret Tomtop.com video oyunları için, bilgisayar Aksesuarları, cep telefonu aksesuarları, Giyim, ev ve bahçe eşyaları, takı, medya oynatıcı, araba aksesuarları, RC modelleri ve aksesuarları vb.
