Koşmak, çoğu insanın her an yapabileceği oldukça yaygın ve basit bir atletik aktivitedir. Aslında çoğumuz koşmaya zaten aşinayız. Çalışan bir program başlatmanın da aynı derecede basit olduğunu düşünüyoruz.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });
Hemen ertesi gün koşmaya başlıyoruz, bundan sonra düzenli olarak yapacağımıza kararlıyız. Karar ve niyet iyi. Onu oldukça yanlış yapan şey aceleciliğidir. Hatta düpedüz tehlikeli olabilir.
Koşmadan önce bak
Bugünden başlayarak günde beş mil koşmaya başlayabileceğinizi düşünüyorsanız, iyi bir fikirdir, kişisel karar verme politikalarınızda yanlış giden bir şeyler vardır. İlk olarak, vücudu ani yorucu egzersizlere maruz bırakmanın tamamen yanlış olduğunu bilmelisiniz.
Hayatında hiç koşmadıysan ya da daha kötüsü, herhangi bir egzersiz yapmadıysan asla hemen koşmaya çalışma. Yaşınıza ve mevcut fiziksel durumunuza bağlı olarak, zararlı ve düpedüz tehlikeli olabilir.
Öncelikle, koşma dahil herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce mevcut fiziksel sağlık durumunuz hakkında profesyonel bir görüş alın. Doktorunuz, kişisel koşu programınızı planlamanıza bile yardımcı olabilir.
Yaralanmalar
Yeni başlayanlar için, doğrudan bir koşu rutinine dalmak size birçok sorun kazandırabilir. Bu, kas ağrıları ve eklem ağrıları, incik atelleri ve belki de stres kırıklarını içerebilir.
Düşükten başlamak daha iyi bir fikir olacaktır. Önce haftada üç ila dört gün 1 veya 2 millik bir koşu yapabilirsiniz. Bu koşular, gerekirse biraz tempolu yürüyüşle serpiştirilebilir.
Daha sonra, vücudunuzu daha önce yaşamadığı ani zorlamalara maruz bırakmamak için, kilometrenizi her hafta küçük artışlarla artırabilirsiniz. Temel kural, kilometrenizi her hafta %10’dan fazla artırmamaktır.
ilerleme hızı
Yeni sporumuzda kendinizi nasıl hızlandırmanız gerektiğini de bildiğinizden emin olun. Yeni gelenler, yeni buldukları sporda o kadar heyecanlılar ki, çoğu zaman aşırıya kaçma hatasına düşüyorlar.
Yeni koşucuların eğilimi, mümkün olduğu kadar hızlı koşmaya başlamak, ancak hızlarını koruyamadıklarını anlamaktır.
Kendi hızınıza, sizin için en rahat olanına odaklanın. Her durumda, gelecekte bunları artırma planlarınız var. Bu aynı zamanda tek tip bir kalp atış hızınızı korumanıza ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Bazı çalışan uzmanlar edinin ve daha fazla işaretçi isteyin. Yiyecekler, diyetler ve programlar da dahil olmak üzere bildikleri her tavsiyeyi sizinle paylaşmaktan çok memnun olacaklardır.
Teçhizat
Her sporun uygun ekipman ve ekipmana ihtiyacı vardır ve koşmak da farklı değildir. Uygun bir koşu ayakkabısı çok önemlidir.
Uygun olmayan veya koşmak için tasarlanmamış ayakkabılar rahatsızlığa neden olur. Ayrıca yaralanmalara neden olabilir. Kendinizi bir atletik ekipman mağazasına girin ve koşu ayakkabıları konusunda tüm uzman tavsiyelerini alın. Kabarcıkları önlemek için yavaş yavaş nasıl kırılacağını da sorun.
Bu basit yönergeleri izleyebilirseniz, gereğinden fazla hata yapmayacaksınız. Koşularınızda da eğlenmeye başlayacaksınız.
OutdoorMaster.com’da Uygun Fiyatlı Outdoor Ekipman ve Kıyafetlerinizi Satın Alın
AçıkhavaUsta müşterilerine keyifli ve tatmin edici bir deneyim yaşatmak için mükemmel kalite, en son dişli teknolojisi ve doğa odaklı tasarım ile çeşitli açık hava sporları ürünleri sunmaktadır. Bireysel için çeşitlendirilmiş yüksek kaliteli dişliler sağlarlar açık hava spor ihtiyaçları ve farklı doğa sporlarını maksimum performansla deneyimleyerek dünyayı keşfetmek. Ziyaret OutdoorMaster.com en son ürünler, özel teklifler ve tüm siparişlerde dünya çapında ücretsiz gönderimin keyfini çıkarın.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost2’); });
